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鞍山市：🆘铁东区、铁西区、🍰立山区、🐒千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：♨️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、👩丰南区、遵化市、🍌迁安市、😻️开平区、唐海县、🦑滦南县、🔰乐亭县、滦州市、玉田县、🍰迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😛海门区，🤫海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😰永顺县、👺泸溪县、🙂保靖县、🧡吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍹江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕊虹桥管理区、🌿琴湖管理区、😫兴福管理区、谢桥管理区、💘大义管理区、☪️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤜宿城区、♒️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤤荆州）
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锦州市（凌海市、❇️义县、🦘黑山县、🌴凌河区、🐐市辖区、古塔区、🥀北镇市、♋️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、☁️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥀白河县、🔞汉阴县、岚皋县、🐒石泉县、🅰️市辖区、紫阳县、🔪汉滨区、🥨旬阳县、镇坪县、🐐平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦜猇亭区、♏️夷陵区、♓️远安县、🍹兴山县、秭归县、✋长阳土家族自治县、💔五峰土家族自治县、🤜宜都市、当阳市、🤗枝江市、🕎虎亭区）
白山市：浑江区、⚔️江源区。
赣州市（南康区、🐁章贡区、🍑赣县区、🌻信丰县、大余县、上犹县、📳崇义县、安远县、🧀龙南县、😦定南县、全南县、宁都县、🙌于都县、兴国县、💐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
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鹰潭市（余江县、市辖区、🤲贵溪市、🐍月湖区）
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湖州市（南湖、秀洲）
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桂林市（象山区、叠彩区、🌪七星区、🕙️临桂区、阳朔县、☸️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍾资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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南昌市（青山湖区、🕝️红谷滩新区、🐕东湖区、西湖区、🤝青山湖区、🐼南昌县、进贤县、🐵安义县、湾里区、🎾地藏寺镇、😤瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😀青云谱区、🚭望城坡镇）
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抚顺市：👿顺城区、新抚区、👐东洲区、望花区。
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咸宁市（通山县、🐞咸安区、崇阳县、通城县、🌘市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤟峨眉乡、湖口乡、🌦关西镇、新埔镇、🌓横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😑宝山乡、芎林乡、🕢五峰乡、👽竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍂沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、😥点军、猇亭、🍌️夷陵）
铁岭市：⚱️银州区、💘清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👊平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌎关岭布依族苗族自治县、🥡紫云苗族布依族自治县、🤟安顺市、开阳县）
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珠海市（香洲区、斗门区、🦟金湾区、🈯️横琴新区、万山区、🧒珠海高新区、🍏唐家湾镇、😝三灶镇、白石镇、🏹前山镇、🌐南屏镇、🌪珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🕐西湖区、♨️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍕安义县、进贤县、🥕️湾里区、👌昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、❓桃江县、🌗市辖区、🙀沅江市、赫山区、安化县）
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通辽市（科尔沁区、❇️扎鲁特旗、🙈开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🖐科尔沁左翼中旗、❤️库伦旗、科尔沁左翼后旗、👈奈曼旗）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌒天元）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🏈综合保税）
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常州市（天宁、🈷️钟楼、新北、武进、日照坛）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐂兰溪市、🌝永康市、婺城区、义乌市、☯️市辖区、金东区）
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嘉义县（朴子市、🌹番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🕷布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🤝大埔乡、🐨鹿草乡、🍞️溪口乡、水上乡、🏓中埔乡、阿里山乡、🎋东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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