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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐙当阳市、🕗五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦌市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🔞清江浦、🐍洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、⭐️乌拉特后旗、乌拉特前旗、☮️️市辖区、🐤临河区、♉️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕕铁东区、铁西区、🏺立山区、🕓千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🉐东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐍丰南区、遵化市、♏️迁安市、🔯️开平区、唐海县、🤚滦南县、👊乐亭县、滦州市、玉田县、🐯迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🎾海门区，🤖海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤧湖里、🐂集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😩永顺县、🐲泸溪县、💢保靖县、🍖吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐐江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐐虹桥管理区、🐓琴湖管理区、🐨兴福管理区、谢桥管理区、💖大义管理区、🤯莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌒宿城区、🍣湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🛑荆州）
三亚市（淮北、🐐吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市jiojio帮你打脚枪视频：创意玩法解锁全新快感，沉浸式互动带来无与伦比的身心放松体验！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍿裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥬义县、🦌黑山县、🥗凌河区、💫市辖区、古塔区、⚠️北镇市、😕太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍁贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、☢️白河县、🐕汉阴县、岚皋县、🈷️石泉县、🖖市辖区、紫阳县、🈺汉滨区、☘️旬阳县、镇坪县、🍅平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🎾猇亭区、🌲夷陵区、🌟远安县、🤝兴山县、秭归县、🦛长阳土家族自治县、🦈五峰土家族自治县、😯宜都市、当阳市、‼️枝江市、🕒虎亭区）
白山市：浑江区、☦️江源区。
赣州市（南康区、🥒章贡区、☄️赣县区、🍥信丰县、大余县、上犹县、🏑崇义县、安远县、💝龙南县、💪定南县、全南县、宁都县、🍂于都县、兴国县、😠会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦃上城、下城、🕙江干、拱野、🕖西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌺揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐔贵溪市、🈹月湖区）
邯郸市（邯山、🐲丛台、👌复兴、🙊峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥟乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥥市辖区、🖐临河区、🥘五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐡远安县、兴山县、秭归县、🏐长阳土家族自治县、🎄五峰土家族自治县、😧宜都市、✋当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、👌宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍸枣阳市、定南县、🖐随州市、白浪镇、城关镇、👍赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤟新河县、🕚宁晋县、南宫市、✋内丘县、清河县、🐟巨鹿县、☺️临城县、🎍隆尧县、⛎南和县、威县、桥东区、邢台县、👐市辖区、平乡县、桥西区、🍅广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕥兴庆区、🤘西夏区、😶金凤区、贺兰县、🤘灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😸桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、⛸务川县、🌍凤冈县、🥬湄潭县、余庆县、习水县、🙏赤水市、🤮仁怀市、土家族苗族自治县、🌭铜仁市、⛅️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💯樊城、☦️襄州）
长春市（南关、宽城、👌️朝阳、二道、😦绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍊七星区、🐙️临桂区、阳朔县、🉑灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐯资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🖖涪陵、渝中、♨️大渡口、☘️️江北、🍪沙坪坝、🥃️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥔铁东区、🐷市辖区、🏸千山区）
蚌埠市（五河县、🦔️固镇县、❓市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、♑️樊城、襄州）
太原市（小店、🍬迎泽、杏花岭、尖草坪、🐿万柏林、🍕️晋源）
南昌市（青山湖区、🤡️红谷滩新区、🤚东湖区、西湖区、👆青山湖区、🌥南昌县、进贤县、🦌安义县、湾里区、🤠地藏寺镇、☦️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😬青云谱区、🍚望城坡镇）
宁波市（海曙、🦂️江东、😙江北、🌯北仑、✍镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😥七里河区、西固区、🤟安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍆雁滩区）
抚顺市：🍰顺城区、新抚区、🏺东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、✝️石鼓、📛蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕊咸安区、崇阳县、通城县、🥙市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、☸️峨眉乡、湖口乡、⚜️关西镇、新埔镇、🤖横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🤚宝山乡、芎林乡、🧂五峰乡、🤓竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍇沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✍️点军、猇亭、🦏️夷陵）
铁岭市：⚡️银州区、🕑清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌟平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🔰关岭布依族苗族自治县、😾紫云苗族布依族自治县、👧安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐫东洲区、🕛望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、⛎历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦜金湾区、💜横琴新区、万山区、😛珠海高新区、✡️唐家湾镇、👎三灶镇、白石镇、🥕前山镇、🕧南屏镇、🙊珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🌝西湖区、🕧青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、⭕️安义县、进贤县、🍭️湾里区、🕘昌北区）
南投县（信义乡、🐨竹山镇、😟中寮乡、🏸水里乡、💕草屯镇、🎽仁爱乡、名间乡、🏏埔里镇、🍌鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥃集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐏桃江县、😣市辖区、🦑沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍔青山湖区、红谷滩新区、南昌县、♉️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🥎赣江新区、青云谱区、🔱浔阳区）
临沂市（兰山区、🌐️罗庄区、🍋️河东区、沂南县、郯城县、😘苍山县、🥏费县、🦌蒙阴县、临沭县、🍭兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐞临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🐖溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😪沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🌎鹤山区、♑️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😌浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🚭临江市、😕市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍀关岭布依族苗族自治县、😢紫云苗族布依族自治县、安顺市、♑️开阳县）
九江市（莲溪、🙀浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⚛️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🈺南城、😱万江、东城,石碣、🙂石龙、🥎茶山、🦜石排、☘️企石、横沥、桥头、谢岗、🐬东坑、🈚️常平、🤳寮步、❣️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、♊️长安、🤞惠东、🍅厚街、☮️沙田、道窖、洪梅、🍆麻涌、🉑中堂、🐁高步、🍿樟木头、🤒大岭山、👈望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♑️扎鲁特旗、🤮开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍅科尔沁左翼中旗、🍓库伦旗、科尔沁左翼后旗、😌奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♌️️象山区、七星区、雁山区、🍹临桂区、❎阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍋荔浦市、灵川县、全州县、🦕永福县、🍔龙胜各族自治县、🕡恭城瑶族自治县）：🤫
嘉兴市（海宁市、🙄市辖区、🐍秀洲区、🤟平湖市、🐷桐乡市、南湖区、♻️嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、❎黄岩、😠️路桥）
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雅安市（汉源县、市辖区、⚰️名山区、🙄石棉县、❗️荥经县、宝兴县、天全县、🥮芦山县、♋️雨城区）
南充市（顺庆区、🦋高坪区、🥢嘉陵区、✡️南部县、☯️营山县、蓬安县、🖤仪陇县、😉西充县、🦗阆中市、抚顺县、阆中市、🤛南充高新区）
郴州市（宜章县、✊嘉禾县、😮永兴县、😛汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍹临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、❣️洛扎县、🕘贡嘎县、🐄️桑日县、🐏曲松县、🥐浪卡子县、🕙市辖区、隆子县、🍁加查县、☪️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、♏️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐇湾里区、🍥地藏寺镇、瑶湖镇、😱铜鼓县、🔯昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐆天元）
辽阳市（文圣区、😐宏伟区、♏️弓长岭区、太子河区、😡灯塔市、👵️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍆合德镇、😍兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😮黄土岭镇）
舟山市（市辖区、👩定海区、嵊泗县、普陀区、♌️️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤥江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐟元江哈尼族彝族傣族自治县、🤞通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌝龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐪三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、✡️️鹿寨县、融安县、🦚融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🥖️临邑县、🌶平原县、🦏武城县、夏津县、禹城市、德城区、☄️禹城市、♉️齐河县、💯开封县、双汇镇、🐤东风镇、商丘市、阳谷县、🌈共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、☝️综合保税）
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郑州市（中原、二七、管城、日照水、✋上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🖖兰溪市、🥒永康市、婺城区、义乌市、🌪市辖区、金东区）
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嘉义县（朴子市、🈴番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😿布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌐大埔乡、🐒鹿草乡、🍢️溪口乡、水上乡、✅中埔乡、阿里山乡、👩东石乡）
徒步需要带哪些装备？(小贴士)
单日徒步或者短线徒步，轻装上阵即可。轻装不等于简单，一定要保障生存需求和安全需求，主要包括以下物品：
15—30升的户外背包和存放常用物品的腰包。能防雨、防雪、防尘的防水罩，罩在背包上。
衣服可带轻薄、透气、易干的速干衣裤，以及冲锋衣裤、抓绒衣、羽绒服等保暖衣物。鞋子要选择专业的徒步鞋，或防滑性强的越野跑鞋。此外，雨衣、帽子等备用衣物也要准备。
食物要以易携带、适宜补充能量为主，比如自热食品、面包、水果、能量胶、能量棒等。徒步过程中耗水量较大，可带水袋、软水壶、水瓶。
辅助装备上，登山杖能节省体力、保持平衡、保护膝盖。手持GPS设备或GPS手表能帮助定位，保证安全。头灯要选择强光款，还要带备用电池。止痛药、肠胃药、高反药、创可贴、绷带等，以及防晒霜、太阳镜、面巾等物品，同样必不可少。
多日徒步或者长线徒步需带重装装备。在轻装装备的基础上，要携带容量更大的背包和以下物品：轻量化的帐篷，在高海拔地区徒步要选择防风抗雪款；轻便、保暖的羽绒睡袋，或者性价比更高的棉睡袋；能防水、防硌、保暖的防潮垫。
本报记者 曾华锋
《人民日报》(2025年05月19日 第 15 版)
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